rain

Daca tu vrei s-o zici asa pe fata jeezy ... Pole, nu fac exercitiul ala, la spate fac ramat cu gantera, helcometru pe fata si pe spate priza lata, tractiuni la liber pe fata si pe spate cu priza cat se poate de lata, uneori fac si unul/doua aparate ce imita oarecum exercitiul de care spui tu, insa fara sa puna niciun fel de presiune pe coloana. Mie mi se par exercitiile calistenice "da shit" pentru orice grupa musculara, iar cele mai smechere sunt flotarile si tractiunile. Nu am obtinut pompare mai grava la piept la niciun aparat asa cum am de la flotari, singura chestie e ca sunt multe, vreo 600 pe antrenament.

Se prinde bine pestele cu mana la stufaris, 2in1 FTW!

simileo, cel mai bun antrenor pe care il poti gasi, dai cateva ture de garla pe zi si aia e: Un tip bine intalneste o tipa, la fel de buna, si vrea sa o ia de nevasta pe loc, orbit de frumusetea ei. "Dar nu stim nimic unul despre celalalt", spune ea. "Dar nu-i nimic, aflam pe parcurs, ne descoperim incetul cu incetul", o linisteste el. Asa ca ea a acceptat, s-au casatorit, si au plecat in luna de miere la mare. Intr-o dimineata, pe cand erau la plaja pe marginea piscinei, el se ridica de pe sezlong, se catara la trambulina de 10 metri si executa o saritura surub cu 2 intoarceri la 90 de grade si o rotatie completa, apoi o intrare perfecta in apa la aterizare. Dupa inca vreo cateva demonstratii, se intoarce inapoi pe sezlong ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat. "Ai fost incredibil, iubitule", il intampina ea, inca surprinsa de reperezentatie. "Am fost campion olimpic la sarituri. Vezi, ti-am spus ca ne vom cunoaste incetul cu incetul." Ea se ridica de pe sezlong, intra in piscina si incepe sa inoate. Dupa 50 de lungimi de bazin, fara pauza, se intoarce inapoi pe sezlong, nearatand niciun fel de oboseala. "Ooo, incredibil, te pomenesti ca si tu ai fost campioana la vreo proba de rezistenta la inot". "Nu", spune ea, "am fost curva in Braila dar lucram pe ambele maluri ale Dunarii".

Pai nu trebuie sa faci foamea, nu zice nimeni sa nu mananci, ce anume mananci, aia conteaza.

A vazut careva chef cu jon favreau? E de prin 2014 filmul dar imi provoaca o foame teribila.

Nu jeezy, eram curios de ce e insistent .. Simileo, cel mai bun prieten al tau intr'o sala de fitness este rabdarea.

E vreunu de pe forum de aici pe feisbuc sub numele de Drn Mdi? imi tot da request si commenturi, dar nu stiu cine e ..

Pe piept insista multi, insa putini reusesc )) Bratele sunt cel mai usor de facut, pentru ca le folosesti la orice grupa, mai putin picioare. Antebrat nu am lucrat in viata mea, intra el singur la un exercitiu de umeri si la biceps tip ciocan cu gantere, nu e nevoie separat.

Nu e asa usor nici la piept, doar daca ai un genetic predispus, acelasi lucru si cu spatele. La picioare insa e greu tare, cea mai grea grupa de muschi, exceptand abdomenul.

Nu te subestimeaza, insa are dreptate. Cand vezi cine e antrenor personal in ziua de azi, te ia durerea de cap. Cel mai simplu mod in care iti poti da seama daca respectivul stie cu ce se mananca sportul asta e sa te uiti la aspectul lui: daca nu iti inspira "FIT" prin toti porii lui, cu un procent de grasime corporala dintr-o singura cifra, eu personal m-as lepada de el.

Similea nu haleste carne?! Carnea e cea mai buna leguma bre, eu daca nu bag carne in mine sunt terminat. Oricum felicitari pentru entuziasmul de a face ceva pentru corpul si sanatatea ta, sper sa te tina si sa nu te lasi pagubas, prima luna e cea mai grea, insa dupa un anumit timp, mai ales atunci cand vor aparea si rezultatele o sa iti multumesti singur. Rezultatele obtinute sunt cea mai buna motivatie ever, dupa poate deveni usor o obsesie, asa am patit eu: am mers la sala prima oara sa slabesc, aveam 97 kg la 1,76 m, apoi nu m-am mai oprit ) Sunt 2 tipuri de prese la sala unde merg eu, le faceam pe ambele. Una e cu scripete si impingi la orizontal ca sa zic asa, iar una clasica la 45 de grade cu discuri, ca in poza asta.

Mai bine stau cu febra decat sa halesc carbo simpli )

Eu nu mai fac geno clasic si presa de mai bine de o luna, la picioare bag femurali la aparat, intreptari pentru femurali, fandari pe loc cu bara pentru fiecare picior, fandari cu gantere cu piciorul spate pe bancuta, geno tip goblin cu gantera lipita de piept, 1 superset cu 4 serii de gambe si 1 set normal, la toate minim 12 repetari, ultima la fiecare fiind dropset. Este foarte eficient, fac febra destul de bine, si nici nu folosesc greutati mari, ajunsesem la presa la 375-400 kg si imi era cam frica sincer. Dimpotriva, cresterea masei musculare ajuta foarte mult la arderea grasimilor, dupa un antrenament intens cu greutati organismul va arde grasimi chiar si 24h de la acesta, pe cand la cardio efectul dureaza doar vreo 2-3 h.

De febra nu ai cum sa scapi decat cu odihna, alea cu aspirina si alte chestii sunt basme. Muschiul trebuie sa refaca fibrele rupte. Nu face antrenamente pe aceleasi grupe de muschi unde ai febra, antreneaza altele pana trece febra, nu ar trebui sa dureze mai mult de 4-5 zile maxim. La mine punctul culminant al febrei musculare este la 48h de la antrenament, probabil depinde si de la individ la individ. Prima febra e cea mai crancena, dupa vei mai face febra daca te vei antrena eficient, insa va fi mai light asa, chiar placuta din punctul meu de vedere.

Si mie imi place la nebunie cand fac febra Doar ca similea a facut febra aia nesimtita de inceput, aia nu imi place nici mie, febra normala in urma unui antrenament eficient este altfel, chiar foarte placuta din punctul meu de vedere. Pole poti incerca sa faci exercitii pt umeri la bara de tractiuni (daca iti permite umarul), numai ca tragi spre un front lever vertical sa folosesti mult deltoizii, nu stiu daca ai inteles ce vreau sa spun.

Alea erau pick-urile maxime ale lui sa spunem, probabil facea antrenamente soc la greutatile respective, dar alea se fac mai rar, pentru ca nu ai cum sa rezisti daca le faci regulat. Ai dreptate sly, eu am ocolit orice exercitiu ce mi se pare mie ca mi-ar forta articulatii sau altceva, spre exemplu eu nu fac umeri cu bara la ceafa, mi se pare ca articulatia umarului nu are o pozitie fireasca la exercitiul respectiv si prefer sa nu il fac.

Da, si eu acord o mare importanta incalzirii, drept urmare in 2 ani de sala si 1 an jumate de home training nu m-am accidentat niciodata. Nu spun sa nu faci ramat si indreptari, insa doar sa ai MARE grija, riscul este destul de mare.

Total de acord! cel mai mult conteaza antrenamentul, alimentatia si somul, in egala masura, apoi conteaza si geneticul. Greutati mari mu merita sa folosesti daca nu faci asta de performanta, sau sa participi la concursuri frecvent etc. Pentru un fizic decent greutatile medii + antrenament bun + alimentatie ok si odihna e foarte ok. Vezi Ronnie Coleman ce probleme are acum din cauza miilor de tone ridicate la viata lui.

Eu stiu un tip care are probleme la 2 vertebre de la ramat cu bara, executa foarte corect exercitiile, cu tot cu centura, insa cand ajungi la greutate mare e si normal sa iti afecteze coloana, iar daca faci cu greutate mica faci degeaba, spatele e muschi mare, puternic, are nevoie de greutate sa fie solicitat suficient pentru a rupe fibrele.

F bine, insa ai grija cu ramatul ca e periculos! La fel si indreptarile, eu nu le fac decat cu gantere moderate pentru femurali, ramat doar cu gantera greutate medie - max 42-44 kg, cunosc persoane care si-au bulit coloana de la ramatul cu bara, nu am facut niciodata exercitiul ala si nici nu il voi face, cel mai smecher pentru spate ramane sfanta tractiune

baga o incalzire, trece febra instant (pe moment, cand te trezesti esti paralizat )) )

Similea o sa fie in partea a 3a din "300", invidiosilor!

Trece cu inghetata, so they say

nu prea, cica stau prea mult timp la sala

Sunt oarecum in grafic, eram chiar bine daca nu bagam tone de fructe in mine zilnic. Asta e de vara trecuta, insa acum sunt in acelasi stadiu sa zic, nu am vreo poza recenta.