slabire rapida

[SLY 2045]

fac antrenament de mult timp,uzură își spune cuvântul

 

la mine umerii sunt problemă,cartilajele alea dintre oase,câteodată parcă simț cum se freacă os pe os la anumite exerciții

 

oricum în ultimii ani am lăsat o mult mai moale,deși în forță n am scăzut prea mult.

 

încălzirea e esențială,însă dacă ai suferit accidentari sau ți ai uzat în timp articulațiile e foarte greu să mai faci cu greutăți mari și contraindicat

 

astea am înțeles ca numai prin operații se mai pot reface

[Bogdan 2023]

Vezi Ronnie Coleman ce probleme are acum din cauza miilor de tone ridicate la viata lui.

Da, e exemplul cel mai bun.

E clar ca se antrena cu greutati foarte mari, dar nici chiar ca in clipurile postate pe net. Alea erau de show off.

[Pole 3728]

simt ca este nevoie de inputul lui Similea.

[rain 50]

Alea erau pick-urile maxime ale lui sa spunem, probabil facea antrenamente soc la greutatile respective, dar alea se fac mai rar, pentru ca nu ai cum sa rezisti daca le faci regulat.

 

Ai dreptate sly, eu am ocolit orice exercitiu ce mi se pare mie ca mi-ar forta articulatii sau altceva, spre exemplu eu nu fac umeri cu bara la ceafa, mi se pare ca articulatia umarului nu are o pozitie fireasca la exercitiul respectiv si prefer sa nu il fac.

[Simi ON 2069]

simt ca este nevoie de inputul lui Similea.

Aici sunt.

 

Acu am început sa-nteleg de ce-mi spuneai ce-mi spuneai când am pornit topicul. Laic, bre

 

 

Si totuși (huo cu greutățile voastre ma): cum fac să-mi treacă durerea asta? Azi am mers la munca cu trening cu buzunar in fata, să-mi pot sprijini labele de urs

[Bogdan 2023]

Ai febra musculara sau te-ai accidentat?

[Simi ON 2069]

Febra.

[Pole 3728]

 

 

Ai dreptate sly, eu am ocolit orice exercitiu ce mi se pare mie ca mi-ar forta articulatii sau altceva, spre exemplu eu nu fac umeri cu bara la ceafa, mi se pare ca articulatia umarului nu are o pozitie fireasca la exercitiul respectiv si prefer sa nu il fac.

 

din cauza umarului dislocat, eu nu pot face decat fluturari si ridicari "prin inainte", impins cu bara sau gantere, este exclus pt mine.

[SLY 2045]

toți noob ii fac febră similea.

 

și e foarte bine.înseamnă ca ai lucrat ceva

 

aia care se antrenează de ani de zile căuta să facă febră intenționat,și când o obțin,se declara mulțumiți

[rain 50]

Si mie imi place la nebunie cand fac febra  
Doar ca similea a facut febra aia nesimtita de inceput, aia nu imi place nici mie, febra normala in urma unui antrenament eficient este altfel, chiar foarte placuta din punctul meu de vedere. 
Pole poti incerca sa faci exercitii pt umeri la bara de tractiuni (daca iti permite umarul), numai ca tragi spre un front lever vertical sa folosesti mult deltoizii, nu stiu daca ai inteles ce vreau sa spun. 

[Simi ON 2069]

Da, insa am doar două ședințe "clasice", cu greutăți. A doua având cantități de...fete ca să-mi treacă febra după prima. Si e mult mai rău. Ma dor coatele si umerii de zici ca mi le-a sudat cineva cu sarma ghimpata. M-am frecat cu gel din ala,apa fierbinte, am încercat sa le încălzesc...degeaba.

Azi am chiulit, pentru ca mi-a fost teama

 

Ma, va zic să-mi dați vreun sfat, ca nu va dor deștele.

[SLY 2045]

similea,tu ai pe unul să ți zică ce să faci,sau mergi de capul tău?

 

dacă ai instructor,mi se pare aiurea să te suprasolicite de la început

 

sau ești tu prea sensibil.trebuie sa faci progresiv,prima lună te as fi pus să faci doar exerciții lejere,cu maxim 50% din cât poți ridica

[jeleu 245]

Eu faceam inainte geno cu 120-130kg dar de vreun an mai mult de 100kg nu pun si nici nu fac in fiecare spatamna cand fac picioare, cam o data la 3-4 saptamani fac geno. Bine, mai bag geno intr-un picior sau cu bara in fata pe umeri, lucreaza foarte bine.

 

Cunosc tipi care bagau 180-200kg la geno care au probleme cu genunchii acum, deci nu e de joaca.

 

Sunt foarte multe exercitii, eu fac tot timpul altceva si in tot felu de combinatii, vad pe altii care fac aceleasi lucruri in fiecare saptamana si nu e bine deloc.

 

 

Ai dreptate sly, eu am ocolit orice exercitiu ce mi se pare mie ca mi-ar forta articulatii sau altceva, spre exemplu eu nu fac umeri cu bara la ceafa, mi se pare ca articulatia umarului nu are o pozitie fireasca la exercitiul respectiv si prefer sa nu il fac.

 

Intradevar, exercitiul ala pune o presiune enorma pe umeri si pe articulatii, simti asta foarte tare mai ales cand ridici bara de pe suport.

[verssatu 1165]

Sunteți offtopic...

[rain 50]

De febra nu ai cum sa scapi decat cu odihna, alea cu aspirina si alte chestii sunt basme. Muschiul trebuie sa refaca fibrele rupte. Nu face antrenamente pe aceleasi grupe de muschi unde ai febra, antreneaza altele pana trece febra, nu ar trebui sa dureze mai mult de 4-5 zile maxim. La mine punctul culminant al febrei musculare este la 48h de la antrenament, probabil depinde si de la individ la individ. Prima febra e cea mai crancena, dupa vei mai face febra daca te vei antrena eficient, insa va fi mai light asa, chiar placuta din punctul meu de vedere.

[Bogdan 2023]

similea,tu ai pe unul să ți zică ce să faci,sau mergi de capul tău?

Asta e o intrebare retorica.

Eu faceam inainte geno cu 120-130kg dar de vreun an mai mult de 100kg nu pun si nici nu fac in fiecare spatamna cand fac picioare, cam o data la 3-4 saptamani fac geno. Bine, mai bag geno intr-un picior sau cu bara in fata pe umeri, lucreaza foarte bine.

 

Cunosc tipi care bagau 180-200kg la geno care au probleme cu genunchii acum, deci nu e de joaca.

Si eu am aceeasi conceptie.

Am facut geno chiar si cu 140 kg la cadru si nu e deloc o idee buna. Nu m-am accidentat deloc. insa un prieten de-al meu care face sala din '90 se accidenteaza la genunchi si daca face cu greutati moderate pentru ca ani de zile a fortat prea tare.

E bine sa eviti ceea ce ti se pare prea greu.

Ma rog, uneori e si asta o chestie relativa. Eu eram foarte bun pe spate si picioare si fortam destul de tare. Pe de alta parte, la piept eram varza si n-am reusit niciodata sa fac nici macar cu 100 kg la piept.

Edited August 20, 2015 by Bogdan

[rain 50]

Eu faceam inainte geno cu 120-130kg dar de vreun an mai mult de 100kg nu pun si nici nu fac in fiecare spatamna cand fac picioare, cam o data la 3-4 saptamani fac geno. Bine, mai bag geno intr-un picior sau cu bara in fata pe umeri, lucreaza foarte bine.

Eu nu mai fac geno clasic si presa de mai bine de o luna, la picioare bag femurali la aparat, intreptari pentru femurali, fandari pe loc cu bara pentru fiecare picior, fandari cu gantere cu piciorul spate pe bancuta, geno tip goblin cu gantera lipita de piept, 1 superset cu 4 serii de gambe si 1 set normal, la toate minim 12 repetari, ultima la fiecare fiind dropset. Este foarte eficient, fac febra destul de bine, si nici nu folosesc greutati mari, ajunsesem la presa la 375-400 kg si imi era cam frica sincer. 

Sunteți offtopic...

Dimpotriva, cresterea masei musculare ajuta foarte mult la arderea grasimilor, dupa un antrenament intens cu greutati organismul va arde grasimi chiar si 24h de la acesta, pe cand la cardio efectul dureaza doar vreo 2-3 h.

[SLY 2045]

cam a două zi se resimte febră cel mai tare,din a 3 a zi începe să dispară

 

o grupa la care ai febră nu trebuie antrenată din nou decât când ai scăpat de febră total sau aproape total,mușchiul trebuie lăsat să se refacă

 

unii culturiști batrani recomandau consumul de carbohidrați simpli în perioadele cu febră crâncena

 

mierea de albine se pare ca are efect bun

[rain 50]

Mai bine stau cu febra decat sa halesc carbo simpli ) 

[Simi ON 2069]

Mersi Rain. M-am liniștit, continui ușurel. Înapoi pe banda.

 

Sly #carenucitește: am zis ca am, precum am zis si ca am făcut cu greutățile cele mai mici, fara sa forțez. De unde si neînțelegerea efectului...foarte dureros.

 

 

Gata, io plus Rain. Da' numai daca vrea.

 

Edit: iote, mi-o răspuns si Sly. Pe unde mai scot cămașa

[SLY 2045]

oricum în cazul lui similea,chestiile trebuie gândite mai bine

 

după 35 de ani și corpul secretă mai putini hormoni,în special testosteron și te refaci mai greu după efort

 

ca să nu mai zic de tipul de alimentație,lipsit de proteine de calitate,cum e cazul vegetarienilor

[jeleu 245]

cam a două zi se resimte febră cel mai tare,din a 3 a zi începe să dispară

 

 

Ma crezi ca, dupa un antrenament intens la picioare am febra o saptamana, prima zi dupa antrenament febra usoara, a doua zi dureroasa, a treia zi groaznica si abia din a patra zi incepe sa ma lase.

[Simi ON 2069]

Somon bre

 

 

Dar ai foarte mare dreptate, vad pe pielea mea tot ce zici.

[Bogdan 2023]

Sly #carenucitește: am zis ca am, precum am zis si ca am făcut cu greutățile cele mai mici, fara sa forțez. De unde si neînțelegerea efectului...foarte dureros.

Cand ridici doar paperweights toata ziua, normal ca un antrenament cu greutati mici da febra.

[Simi ON 2069]

Ce-am fost si ce-am ajuns

 

De ce mama naibii am stat 20 de ani așa nu stiu...